7 formas de hacerte feliz

Los seres humanos siempre han conocido la inmensa dificultad para alcanzar la felicidad. Aristóteles enseñó así que “el sabio no aspira al placer, sino a la ausencia de sufrimiento”. Más cerca de casa, Jules Renard escribió en su “Diario” (Gallimard): “La felicidad es el silencio de la infelicidad. ¿Cómo, entonces, no volverse infeliz? Aquí hay siete consejos.

Toma la decisión de estar bien

El filósofo Alain solía decir: “Tienes que querer ser feliz”. Si uno permanece en la posición de espectador imparcial, dejando sólo la entrada a la felicidad y las puertas abiertas, entrará la tristeza. Siempre es más fácil, menos costoso en energía psicológica, entregarse a la desgracia. Por el contrario, hacer que el bienestar sea duradero requiere esfuerzo.

Existen claras diferencias entre las personas en su capacidad para sentirse bien. Y factores propios de la humanidad: la evolución parece haber favorecido la existencia de emociones negativas en nosotros, cuya función es aumentar las posibilidades de supervivencia de la especie. El miedo promueve la huida o la lucha, la ira intimida a los oponentes o rivales, etc. Pero la naturaleza, si se preocupaba por nuestra supervivencia, apenas se preocupaba por nuestra calidad de vida. El espectro de emociones y estados de ánimo positivos es mucho más estrecho, más lábil y más caro de acceder en términos de energía psicológica.

No dejes demasiado espacio para la sensación de infelicidad.

Si las emociones negativas son ocasionales, no muy duraderas e interfieren moderadamente con nuestra vida diaria, podemos esperar que desaparezcan por sí solas. Pero coquetear con la desgracia, valorado especialmente por el romanticismo del siglo XIX, conlleva ciertos peligros que la psicología empieza a estudiar mejor.

Dar rienda suelta a una emoción negativa puede prolongar su duración.

Solíamos creer en un cierto efecto catártico: quejarse ayudaba a aliviar el sufrimiento, por ejemplo. Parece que a menudo es al revés: la denuncia repetida y sin respuesta puede convertir la persona en una víctima. Y la desgracia se alimenta de sí misma: cuanto más nos entregamos a ella, más prolongamos su duración. Además, ceder a la sensación de infelicidad cambiará gradualmente de una emoción negativa única (uno se siente infeliz) a una visión negativa duradera: uno tiene una vida infeliz. Finalmente, se prepara para el regreso de emociones negativas posteriores: el fenómeno es bien conocido en la depresión, que tiene una tendencia muy fuerte a recaer, y se ha demostrado que se relaciona con el estado de ánimo triste cotidiano.

Cuídate, especialmente cuando no te encuentres bien

La mayoría de las personas ansiosas y deprimidas hacen exactamente lo contrario. Cuanto peor van, más se maltratan (al dejar de ver a sus amigos, al dejar de practicar sus pasatiempos favoritos, etc.) y cuanto más se maltratan, peor se ponen.

Entonces se pone en marcha el círculo vicioso. Hacer cosas agradables cuando no lo estás haciendo bien no es obvio porque no quieres. Sin embargo, todo el trabajo disponible muestra que este deseo debe reavivarse mediante esfuerzos iniciales (como reiniciar un motor que se ha detenido). Y que no debemos conseguir el objetivo equivocado: cuando lo estamos haciendo mal, el objetivo de las actividades agradables no es hacernos felices, sino evitar que las molestias empeoren o empeoren.

Sin perfeccionismo ni obsesión por el bienestar

La búsqueda del bienestar no debe convertirse en obsesión, y el derecho a la felicidad no debe transformarse en un “deber de felicidad”.

Sobre todo porque el sentimiento de infelicidad, que es parte de la existencia, a veces puede ser útil, haciéndonos pensar; o necesario, haciéndonos abrir los ojos a realidades desagradables. No podemos evitar conocerlo, pero está a nuestro alcance para darle un buen uso.

Ante las preocupaciones diarias, piensa, no rumies

El estudio de la psique de los ansiosos muestra que siempre tienen los problemas en mente, pero que, paradójicamente, nunca los abordan de manera efectiva: sus cavilaciones no les brindan soluciones. Esto se debe a que el propósito de la preocupación es ser una llamada de atención (que nos llame la atención sobre un problema) y no una forma de ver el mundo o abordar sus problemas. Es por ello que uno de los objetivos prioritarios de las psicoterapias, especialmente las terapias cognitivas, es conseguir que las personas vean sus aflicciones como problemas a resolver y no como maldiciones.

Luego utilizamos un enfoque llamado “socrático“, que consiste en un cuestionamiento de cerca de estas preocupaciones: ¿qué es real y qué es interpretación o anticipación? ¿Seguir preocupándome aporta algo? ¿Cuál es mi escenario de catástrofe? ¿Cuáles son las posibilidades de que suceda en mi vida? Etc. Crudo, pero informativo.

No alimentes emociones hostiles

Gran parte de nuestra infelicidad proviene del lugar exagerado que damos a las emociones “hostiles”. En ocasiones son intensos y están dirigidos contra personas concretas (resentimiento,, celos, etc.). La mayoría de las veces, prosperan porque priorizamos nuestra necesidad de tener razón (“Están equivocados, deben ser castigados”) sobre nuestro deseo de sentirnos bien (“Soy la primera víctima, también puedo pensar en que puedo hacer algo útil y seguir adelante ”).

En otros casos, estas emociones negativas provienen de la irritabilidad hacia las faltas de la raza humana, y hacen plantear una mirada crítica o cínica sobre el mundo y sus habitantes: “Ese, si se cree listo…” La falta de benevolencia es a menudo una prueba de infelicidad y siempre una fuente de infelicidad. Philippe Delerm dijo por su parte haber “elegido vivir en amistad con las cosas de la tierra”.

Saborea momentos de bienestar

Quizás la mejor arma contra la desgracia, y la más agradable de usar, sea aprovechar al máximo los buenos momentos que ofrece la vida. Saborear el bienestar cuando está ahí, intensificarlo, densificarlo es una muy buena vacuna contra el sentimiento de infelicidad. Es posible que no pueda prevenir la enfermedad, ¡pero será en una forma más leve! Como siempre, no es tan fácil como parece.

El filósofo André Comte-Sponville habla con razón de lo difícil que es ser “feliz cuando todo está bien”. No esperemos a la adversidad para recordarnos que la vida puede ser buena y lamentar no haberla disfrutado mejor … Aquí volvemos al consejo más antiguo y venerable de la filosofía, el buen viejo “carpe diem” (“Aprovecha al máximo “).

Autora: Lucia Rodríguez Brines

Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.