Ayuda psicológica frente al Coronavirus – COVID 19

Psitam orienta y acompaña en esta crisis de emergencia sanitaria, ofreciendo ayuda psicológica frente al Coronavirus – COVID 19. En el blog puedes encontrar  estrategias para mejorar tu gestión emocional y la de tus familiares. La atención psicológica es una cuestión fundamental en momentos como los que estamos pasando.

En este contexto es frecuente sentir:

• Una sensación de amenaza (hacia nosotros y nuestros seres queridos)
• Sensación de inseguridad, sintiéndonos más vulnerables
• Síntomas como tristeza y ansiedad

Esperamos poder acompañarte respondiendo a algunas consultas:

Síntomas que podrías experimentar

• Inquietud, ansiedad,, irritabilidad, problemas para dormir, catastrofismo, preocupación…

La función evolutiva de este estado anímico es mantenernos alerta ante posibles peligros, sin duda el Coronavirus-COVID 19 es una situación de incertidumbre muy elevada que se previene cumpliendo con las medidas de higiene, de ahí que debamos estar atentos (estado de alerta).

• Hacernos preguntas constantemente
• Elevada desconfianza
• Experimentar culpa y rabia hacia otros o hacia nosotros mismos

¿Qué puedes hacer?

• Comprende y normaliza los síntomas, forman parte del proceso de adaptación a la situación que te genera miedo, lo más probable es que vayan disminuyendo de un modo progresivo
• Evita medios de comunicación alarmistas y encuentra la información en organismos oficiales
• Planifica tu día con una rutina incluyendo: responsabilidades: profesionales y domésticas; autocuidado: es muy importante reservar un tiempo para relajarte  y disfrutar con alguna actividad que sea agradable para ti (leer, ver alguna serie o película, darte un baño, practicar yoga o meditación, preparar alguna receta, juego de mesa en familia, pintar, hacer manualidades, escuchar música, bailar…)

• Identifica y acepta las emociones desagradables. Es natural  sentirlas en una situación como ésta. Date tiempo
• Respáldate en las personas de tu entorno siempre que sea posible, puede ser de ayuda hablar e incluso escribir cómo te sientes
• Valora tu esfuerzo diario en esta situación tan desconcertante
• Mantén la rutina diaria con adaptaciones. Procura organizar tus actividades para los siguientes días, fijar objetivos a corto plazo nos hará sentir con cierto control ya que son objetivos alcanzables. No hagas planes a largo plazo, ante este horizonte tan abierto únicamente puede conducirte a la frustración
• Procura descansar y dormir lo suficiente, y continúa manteniendo tu higiene personal cada día, con tus rutinas habituales
• Cuida tu alimentación y evita el consumo de drogas o alcohol
• Comienza o mantén una rutina de activación física, mediante ejercicios. Tenemos acceso a muchos recursos online, así que aprovecha para hacer pilates, zumba, yoga, gym…
• Aislarse y tomarse un descanso ante lo que sucede a nuestro alrededor, apagar la tele y distraernos con algo que nos resulte agradable, puede ser muy enriquecedor. Una especie de retiro interior.

¿Cómo saber si necesitas ayuda?

• Cuando la intensidad de los síntomas que hemos descrito es muy alta
• Cuando estos síntomas interfieren en mi vida (familiar, social, profesional…)
• Siento mucha tensión y miedo la mayor parte del tiempo
• No puedo hacerme cargo de mis responsabilidades y tareas cotidianas
• Consumo sustancias o alcohol de forma regular para combatir el sufrimiento
• Tengo sobresaltos
• No puedo dejar de pensar en el tema
• Enfados e irritabilidad frecuentes con las personas de mi entorno cercano
• Me siento incapaz de disfrutar de ninguna actividad
• Sentimientos de soledad y desamparo
• Lavarse las manos en exceso
• Chequeo y observo excesivamente a las personas que me rodean
• Pienso en la muerte de forma recurrente

Beneficios de la terapia online

• Alternativa  que acerca la terapia psicológica a un buen número de personas
• Asistencia psicológica online sin desplazamiento:
  • Desde cualquier parte del mundo
  • Sin necesidad de salir de casa
• Lugar familiar y seguro
• Amplia flexibilidad horaria
• Permite el acceso fácil a personas con movilidad reducida
• Atención a personas que están en periodo de cuarentena diagnosticados de coronavirus
• Creación de un espacio terapéutico seguro y estable en el tiempo, independientemente de las restricciones sanitarias que se vayan adoptando
• Igual eficacia que la terapia presencial

Estaré encantada de poder resolver cualquier duda o cuestión que tengas con respecto a las consultas psicológicas online que estamos realizando en la situación actual. Puedes contactar con Psitam a través de nuestro correo electrónico info@psitam.com, el formulario adjunto o llamándonos o whastapp al tlf 678 109 202.

La atención psicológica en los momentos de crisis es esencial, por eso, ¡¡ESTAMOS CONTIGO!!