MINDFULNESS en la

ALIMENTACIÓN

.: Mindful Eating :.

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¿Qué Mindful Eating?

Mindful Eating: consciencia amable, sin juicio a los pensamientos, sensaciones corporales y emociones positivas y negativas que se despiertan antes, durante y después de comer.

Aprenderás sencillas herramientas que te ayudarán a cuidarte cada día en vez de seguir haciendo dieta toda la vida y a la vez aprenderás a ser más amable contigo y a querer tu cuerpo.

Mindful Eating no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio.

Es un taller eminentemente práctico, en que se trabajará de manera supervisada con las particularidades de cada persona.

Lograremos diferenciar el hambre verdadera del hambre emocional, del hambre por aburrimiento, por estrés, por tristeza, enfado, etc. y a buscar alternativas en nuestro interior, no impuestas desde fuera.

Objetivos

• Lograr un estilo de vida saludable a largo plazo
• Disminuir la ansiedad por comer y los atracones
• Darnos cuenta de cómo son nuestros patrones de ingesta y relación con la comida
• Mejorar el control del peso
• Descubrir cómo nutrir tu cuerpo en base a necesidades reales, sin renunciar al placer de la comida
• Disminuir la crítica y el diálogo negativo sobretodo hacia nuestro cuerpo

Semana 1 – introducción al comer con atención plena

Meditación: mindful eating, cuatro uvas pasas, etc

Semana 2 – Manejo de pensamientos, emociones y compasión. 

Meditación: Mini meditación. Manejo de pensamientos y emociones.

Semana 3 – Deseo mental y saciedad

Meditación: Desencadenantes emocionales. Hambre y deseo.

Semana 4 – Desencadenantes emocionales y autocompasión

Saciedad. Cantidad vs calidad. Valores

Meditación: Body Scan basado en ME-CL. El chocolate.

Semana 5 – Sabiduría y equilibrio nutricional

Meditación: Movimientos conscientes. La saciedad. Introducción al banquete. Comer emocional

Semana 6 – Alimentación consciente

Meditación: Prácticas de las patatas. Caminar consciente.

Semana 7 – Banquete

Meditación: Análisis de la cadena. Práctica del banquete.

Semana 8 –  Cierre

Consejos para el comer emocional. Práctica de comida en nuestra infancia. Meditación de la sabiduría. Cierre.