¿Cómo puedo superar mi miedo a la oscuridad?

Al caer la tarde, algunos se ven abrumados por una angustia, poblada de espantosos fantasmas. ¿Qué la motiva? ¿Cómo hacerla frente ?

En medio de la noche, se despierta, camina por el piso. Sin luz, hay que actuar rápido: “Me da miedo ver ojos brillar en la noche o sombras en las paredes. Me obligo a no pensar en eso, pero tengo miedo. Sin embargo, Christian es un niño grande, tiene 53 años. Cuando era niño, podía pedir ayuda. Hoy ya no habla de eso con nadie: la angustia se ha quedado y se le ha sumado la vergüenza. “A diferencia del miedo, que advierte de un peligro real, la fobia se desarrolla sin razón aparente y provoca la incomprensión de quienes la rodean. De repente, quienes la padecen permanecen encerrados en su angustia hasta el amanecer. Con el estómago hecho un nudo, no les queda otra solución que multiplicar estrategias para evitar cualquier situación que les provoque ansiedad: dejar las luces encendidas, mirar diez veces seguidas debajo de la cama, negarse a salir solos de noche … la evitación sólo refuerza el miedo. Los rituales que se ponen en marcha para protegerse acaban volviéndose obsesivos e impiden vivir con normalidad.

Ausencia de puntos de referencia

Pero, ¿de qué tienen miedo? De un agresor en una esquina, de un monstruo detrás de la cortina … Más que nada, temen ser sorprendidos, verse indefensos ante un peligro imprevisto y perder el control. ¿Y si, de repente, los monstruos realmente existen? ¿Y si lo irracional se hiciera realidad, invirtiendo sus reglas y leyes? Es esta pérdida de control la que causa ansiedad. Entonces, estos fóbicos anticipan el peligro, creyendo que pueden escapar de él. Están extremadamente atentos porque la oscuridad los priva de cualquier referencia. Se encuentran frente a sí mismos. Entonces, los conflictos internos toman todo el lugar. El monstruo o el agresor simboliza estos demonios internos. Quienes también vienen a llenar un vacío agonizante: con ellos, ya no estamos solos …

Un gran vacío interior

Para el niño, la noche es una ruptura en la relación con su madre. Para encontrarla, utiliza sus recursos psíquicos: piensa en ella y, aunque no la vea, sabe que sigue ahí. Él puede dormirse tranquilamente, ella toma su mano … Excepto cuando el vínculo madre-hijo es demasiado flojo o demasiado fusional: estas separaciones son entonces una fuente de profunda angustia. Una madre debilitada no puede comunicar a su hijo la seguridad interna suficiente para que pueda afrontar la noche y la soledad. En la mente de este último, cuando todo desaparece de su campo de visión, todo muere. La angustia de la muerte, la separación final, está, por tanto, en el corazón de este miedo a la oscuridad.

En algunas personas, los terrores nocturnos de la infancia nunca disminuyeron realmente.Al no haber recibido las herramientas necesarias, (los adultos no saben cómo calmar su ansiedad). De hecho, no se convirtió en una persona tranquilizadora para sí misma. En otros, estos terrores se reactivarán brutalmente por un accidente en la vida: dificultades profesionales, separación, duelo. Desamparado, solo en la oscuridad, es entonces el niño en ellos quien llama a su madre.

¿Qué hacer ?

Domestica la oscuridad gradualmente. Primero, siéntate durante unos minutos con una luz relativamente tenue. Respira, date cuenta de que no te pasa nada. Repite el ejercicio, aumentando gradualmente su duración e intensidad de oscuridad. Cada vez, ten en cuenta que lo estás haciendo con fines terapéuticos.

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Consejos

No te avergüences de usar una luz nocturna por la noche. Lee una buena novela, piensa en tus planes de vacaciones: las imágenes positivas evitan el pánico. Pero si la ansiedad persiste, consulta a una psicólogo. Tenemos que comprender las causas fundamentales.

Julia, de 23 años me cuenta:

“Dejé de tener miedo cuando salí de la casa de mis padres. Tuve que arreglármelas sola. Poco a poco, me convencí de no correr como loca hacia mi coche o de no encender más todas las luces del piso. Ahora, respiro con calma y uso mis otros sentidos para orientarme en la oscuridad. Sobre todo, me repito que no me puede pasar nada, y que el pánico no ayudará … Milagro: ¡funciona! ”

Laura, 28 años, me explicó:
“El yoga me ha enseñado a controlar mis emociones. Sin embargo, a priori, no lo era para mí: el simple hecho de cerrar los ojos, incluso durante el día, me aterrorizaba. Un día, acepté ir con una amiga a su clase. La voz de la maestra me tranquilizó, me reorienté … En dos meses encontré la tranquilidad interior suficiente para no tener más miedo. Hoy continúo con mis sesiones diarias de relajación. Acostarme se ha convertido en una alegría. ”

Autora: Lucia Rodríguez Brines

Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.