Vivir en conciencia plena

En un mundo donde todo va siempre más rápido, donde estamos constantemente reclamados y sobreestimulados, es necesario ralentizar, reconectarnos con nosotros mismos. Vivir en plena conciencia.

¿Qué es vivir la atención plena?

Es tomarse el tiempo para dejar de hacer, para ser. Vivimos en un mundo en el que corremos constantemente. Nuestro trabajo, nuestros recados, los deberes con nuestros hijos, limpiar, ordenar, escribir nuestros correos… Un mundo en el que estamos bajo una gran presión. Si no tenemos cuidado de crear espacios protegidos y privilegiados para nosotros mismos, nos convertiremos en máquinas del hacer. La vida consciente son simplemente esos momentos en los que te detienes. Donde nos tomamos el tiempo para respirar y darnos cuenta de que estamos vivos, en un mundo apasionante. Por supuesto, es importante actuar. Pero sin olvidar el por qué. Toda la idea de la atención plena es simplemente hacerse más presente en tu propia vida.

¿Cómo lo hacemos ?

Es muy simple y muy exigente al mismo tiempo. El principio es tomar un descanso antes de pasar a una nueva acción. Un médico puede, por ejemplo, tomarse el tiempo para respirar entre dos consultas, para mirar al cielo, para dejar asentar lo que acaba de vivir con su paciente, para dar espacio a lo que existe en él. La idea es darle espacio a tus sentimientos. Si adquirimos el hábito de tomar estos descansos con mucha regularidad a lo largo del día, nuestro ritmo cambiará gradualmente.

¿Detenerse es respirar, cerrar los ojos?

¡Cada vez sabemos menos cómo no hacer nada! A menudo, cuando las personas se toman un descanso del trabajo, sólo están haciendo otra cosa: enviar un WhatsApp, hacer una llamada telefónica, revisar sus correos electrónicos, navegar por Instagram… Por tanto, cansarán su cerebro de otra manera. Pero sobre todo, no están en contacto consigo mismos. Están vinculados a su red social, a su imagen social. Pero no con su persona íntima. Entonces, ¿cómo se vuelve a conectar? Para quienes trabajan en un espacio abierto, por ejemplo, ¡no es necesariamente fácil detenerse, respirar o incluso acostarse! Pero tampoco es imposible apartar los ojos del ordenador, darse la vuelta un poco, mirar por la ventana y tomarse el tiempo de diez ciclos de respiración. Sentir su aliento. En una sala de espera, deja tu teléfono donde está. Aprovecha este momento para tomar conciencia de tu respiración, de tu cuerpo. Observa los pensamientos que pasan por tu mente. Lo mismo ocurre en las colas de los supermercados: en lugar de ver avanzar la fila o enfadarse, ¿por qué no saborear este tiempo que se te ofrece tratando de vivirlo lo mejor posible?

¿Entonces tienes que aprender a detenerte con frecuencia en lo que estás haciendo?

Éste es el primer paso. Una vez que te acostumbres a estos momentos de atención plena, también podrás practicarlos dentro de una actividad. Durante una tarea un tanto repetitiva, como ordenar o lavar los platos … Muy a menudo, en estos momentos, nuestros pensamientos no acompañan a esta acción: soñamos con otra cosa, repasamos una discusión de trabajo, una discusión con la pareja. . Pero también es beneficioso estar presente en tu actividad. Y ahí, ya no tenemos que dejar de hacer, estamos habitando lo que hacemos. Si camino, camino. Si como, como. Esto es lo que enseñan, por ejemplo, muchas escuelas de budismo. Casualmente, tiene un efecto positivo en nuestro cerebro y nuestro estado fisiológico: recientemente, los investigadores han demostrado una correlación entre el nivel de bienestar de las personas y la calidad de presencia que aportan a sus relaciones. Como si esta presencia en nuestras acciones, opuesta a la dispersión, fuera un poderoso factor de bienestar interior.

Reconectarnos con la propia interioridad quizás nos asusta… ¿Por qué?

Es cierto que nuestra forma de vida actual nos anima a vivir fuera de nosotros mismos, a identificarnos con los demás, a expresarnos ante los demás, a buscar constantemente su aprobación. Nuestros momentos de meditación están al borde de la extinción. Esto termina empobreciendo la relación que tenemos con nosotros mismos. Y luego, a menudo es más fácil actuar que sentarse y pensar en uno mismo. A menudo siento, al ver a mis clientes en psicoterapia, que el único momento de la semana en que se toman el tiempo para reflexionar sobre sí mismos es cuando vienen a verme. De lo contrario, corren. Sin parar. De repente, entre la acción y la distracción, los espacios de sentimientos están casi ausentes.

Sin embargo, dos alimentos son fundamentales para nuestra mente: lentitud y calma. Dos formas de curación cada vez más raras. De ahí la actual manía por la meditación que responde a una necesidad real. De hecho, intenta trabajar en este pequeño ejercicio día tras día: descansa 10 o 15 minutos. Y aclara tu mente.

¿Puede la atención plena convertirse en un hábito de vida?

Practicar el mindfulness es como hacer una actividad física: es bueno para la mente, el cuerpo y es necesario en nuestra forma de vida. Nos permite una forma de ecología personal, una limpieza interior.

Lo que hace la atención plena es desobedecer tu piloto automático y cultivar una forma diferente de reaccionar. Para reforzar esto, hay que practicar vivir el momento presente, no sólo cuando las cosas van bien, sino también durante las pequeñas molestias. Preguntarnos sobre el estado en el que nos pone esta molestia, sobre nuestro deseo de reaccionar. Damos espacio al dolor en lugar de perseguirlo o contenerlo. Cuanto más lo hagamos, más fortaleceremos nuestra capacidad para responder de manera diferente a los momentos de angustia. Y en ese punto, la atención plena te permite tomar una decisión: la aceptación. No estoy hablando de sumisión, sino de la capacidad de decirte a ti mismo: está bien, eso es todo. ¿Qué puedo hacer con el dolor? Y tómate el tiempo para decidir.

Como psicoterapeuta, las terapias conductuales que he practicado a lo largo de mi vida me han transformado. Pero los enfoques meditativos me han enseñado otra forma de entrar en contacto con mi fragilidad emocional para que ya no pueda tener el control. Anhelaba una mayor serenidad interior, un estado más suave y profundo. Y la meditación ha sido un descubrimiento increíble para eso. Podía progresar aceptando las cosas por lo que son y organizándome a partir de esa observación.

Autora: Lucia Rodríguez Brines

Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.

Si estás interesad@ en conocer nuestros servicios de psicología y mindfulness, puedes escribirme a info@psitam.com y estaré encantada de atenderte.