Es importante tener en cuenta que cuando imaginamos una situación estresante que está por venir, nos estresamos aún más y esto ocurre por una simple razón: la anticipación de una tensión amplifica esta tensión.
Preparación en vez de anticipación
Por cambiar de rumbo, puedes sustituir la anticipación por la preparación. Se trata de detenerse a reflexionar o formular los miedos y ponerse en acción. Esto tendrá varios efectos positivos: si la anticipación es puramente mental, la preparación es física, motora. Si la anticipación provoca ansiedad y te hace perder el control , la preparación es una fuente de serenidad y te aporta control sobre lo que está sucediendo. No olvidemos que la sensación de control es un poderoso baluarte contra la angustia psicológica.
Para prepararse efectivamente para el evento por venir, puedes utilizar distintos recursos según el tipo de suceso. Técnicas como la relajación, mindfulness, la visualización o las autoinstrucciones pueden ayudarte.
Podemos aprender de cómo solemos reaccionar y ayudarnos mentalmente a ir hacia otra dirección para obtener resultados distintos.
Una segunda pista puede ser aclarar las expectativas
- A veces puede ayudarnos reducir las expectativas si le estamos dando demasiada importancia
- Es necesario detectar lo que no depende de nosotros/as. Cada vez que intentamos controlar lo que se nos escapa, entramos en un proceso depresivo. Esto no significa que tengas que renunciar a tu meta, sino simplemente que tu objetivo sería concentrarte más en el proceso que en el resultado: controlar lo que depende de ti.
En resumen,
El estrés es necesario, la ansiedad es opcional. No podemos evitar sufrir cambios, retos, que nos muevan internamente y nos empujen a ir más allá, hacia la incertidumbre (ESTRÉS). Pero si nos obsesionamos con saber qué nos puede deparar el evento futuro y sufrimos miedos a fracasar o cometer errores, estamos en modo ANSIEDAD.
No es sencillo pero con una dirección clara, efectiva y personalizada puedes recuperar la forma natural de abordar el estrés.
Autora: Lucia Rodríguez Brines
Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que.existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.
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