¿Qué es mindful eating o alimentación consciente?
Mindful Eating: consciencia amable, sin juicio a los pensamientos, sensaciones corporales y emociones positivas y negativas que se despiertan antes, durante y después de comer.
En este retiro de mindfulness aprenderás sencillas herramientas que te ayudarán a cuidarte cada día en vez de seguir haciendo dieta toda la vida y a la vez aprenderás a ser más amable contigo y a querer tu cuerpo.
Mindful Eating no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio.
Es un retiro eminentemente práctico y personalizado, en que se trabajará de manera supervisada con las particularidades de cada persona.
Nos ayudará a diferenciar el hambre verdadera del hambre emocional, del hambre por aburrimiento, por estrés, por tristeza, enfado, etc. y a buscar alternativas en nuestro interior, no impuestas desde fuera.
Objetivos de Mindful Eating:
- Lograr un estilo de vida saludable a largo plazo
- Darnos cuenta de cómo son nuestros patrones de ingesta y relación con la comida
- Disminuir la ansiedad por comer y los atracones
- Mejorar el control del peso
- Descubrir cómo nutrir tu cuerpo en base a necesidades reales, sin renunciar al placer de la comida
- Disminuir la crítica y el diálogo negativo sobretodo hacia nuestro cuerpo
- Aprender a tratarnos con cariño y amabilidad.
Contenidos del programa del retiro
Introducción al comer con atención plena
Meditación: mindful eating, cuatro uvas pasas, etc
Manejo de pensamientos, emociones y compasión.
Meditación: Mini meditación. Manejo de pensamientos y emociones.
Deseo mental y saciedad
Meditación: Desencadenantes emocionales. Hambre y deseo.
Desencadenantes emocionales y autocompasión
Saciedad. Cantidad vs calidad. Valores
Meditación: Body Scan basado en ME-CL. El chocolate.
Sabiduría y equilibrio nutricional
Meditación: Movimientos conscientes. La saciedad. Introducción al banquete. Comer emocional
Alimentación consciente
Meditación: Prácticas de las patatas. Caminar consciente.
Banquete
Meditación: Análisis de la cadena. Práctica del banquete.
Consejos para el comer emocional. Práctica de comida en nuestra infancia. Meditación de la sabiduría..
Preceptos y fundamentos del mindful eating
- Todos tenemos una relación con la comida distinta e individual
- No es un programa de pérdida de peso
- Habrá que escuchar el cuerpo, sólo habrá aprendizaje.
- El cuerpo es importante en mindfulness, pero aún más en mindful eating
- Cultivamos grados de conciencia, no respuestas buenas o malas. No sentir que cometas errores por las decisiones de qué comer, cuándo y cómo, dejaremos la culpa. Sólo nos interesa ser conscientes.
- Cambiar el grado de conciencia o atención para que te guíe a decisiones más sabias
- Ser capaz de manejar de forma libre y sabia tus pensamientos y emociones
- Promover decisiones que apoyen la salud y el bienestar
- En la práctica integraremos que cada experiencia de comer es única. La calidad es mejor que la cantidad.
- Nuevos patrones de ingesta: los cambios son los que la persona decide por sí misma. Los cambios que perduran son los que se generan de manera consciente interiormente
Autora: Lucia Rodríguez Brines
Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que.existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.
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MEDITACIÓN · MINDFULNESS · RISOTERAPIA
· GESTIÓN EMOCIONAL · PSICOLOGÍA POSITIVA Y COGNITIVA
La meditación es una herramienta que se ha empleado desde milenios atrás en múltiples tradiciones espirituales y filosóficas. Actualmente, millones de personas la practican en todo el mundo .
La clave de su éxito es que es una vía esencial para profundizar en el conocimiento interior.
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