El estado de ánimo lúgubre, el pensamiento confuso … ¿Cómo resolverlo?
Cualquier pensamiento que nos repetimos y que nos genera sufrimiento merece ser revisado de diferentes formas, en particular aplicándolo a uno mismo. Mientras sientas que la causa de tu problema es externa a ti, mientras asumas que algo o alguien más es responsable de tu sufrimiento, la situación seguirá siendo desesperada. Devuélvete la verdad y conquista tu libertad.
Se trata por tanto de un trabajo en profundidad sobre nuestras proyecciones, cuando culpamos a los demás de lo que no queremos ver en nosotros mismos.
Las instrucciones: Deja que la mente haga las cuatro preguntas, deja que el corazón las responda. Luego comienza la investigación: “¿Es eso cierto?”
Las cuatro preguntas
Detrás de cada sentimiento desagradable hay un pensamiento que no es cierto para nosotros. Cuando te sientas mal, haz un trabajo de investigación: somete tu pensamiento a cuatro preguntas, siempre las mismas. No dudes en traer papel y lápiz, o hablar con un ser querido.
Sobre este pensamiento, pregúntate:
– “Es verdad ?”
Escribe o enumera los diferentes desarrollos de este pensamiento.
– “¿Puedo saber absolutamente si esto es cierto?”
¿Tiene pruebas concretas de lo que está diciendo? Si es así, ¿cuáles? ¿Qué elementos te permiten decir esto con certeza?
– “¿Qué reacción despierta en mí este pensamiento?”
Ponte en contacto con los sentimientos que te despierta este pensamiento. ¿Qué comportamientos resultan de esto?
– “¿Quién sería sin este pensamiento?”
Imagínate liberado de tal escenario. ¿Qué harías diferente?
Da la vuelta a tu oración
Son posibles varios tipos de reversiones: devolvemos el juicio a nosotros mismos, al otro y a su contrario. Ejemplo: “Pablo debería amarme” puede convertirse en “yo debería amarme a mí mismo”. Invierte la afirmación inicial como desees hasta que encuentres la inversión que más te atraiga.
Autora: Lucia Rodríguez Brines
Apasionada e investigadora de la mente humana. Respeto el sufrimiento humano y procuro ayudar a disminuirlo. Convencida, como psicóloga y como meditadora, de que existe un proceso de evolución de la psique del ser humano. Cómplice del desarrollo de conciencia y valores humanos.
Si estás interesad@ en conocer nuestros servicios de psicología y mindfulness, puedes escribirme a info@psitam.com y estaré encantada de atenderte.
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